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如何减肚子上的肥肉
  2014年4月29日   阅读1887次
脂肪分布 受基因影响
  当你吸收过多的热量又无法消耗,便会变成脂肪在身体不同部位储存起来,但到底脂肪储存在哪里,受基因影响,并不是我们所能决定的!但女士多数脂肪会储存在腰部及臀部,而男士多储存在腰部造成大肚腩。有些人减肥可能减脸先,但一般最肥的位置会减得最多,所以减肥即等如减腰减肚腩,并没有所谓神奇食物或餐单可以局部减肥。
  女士的脂肪多储存在腰部及臀部 怎么减
  又有一些人以为将食物中的油脂,全部改为不饱和脂肪酸,例如多以橄榄油、芥花籽油、葡萄籽油等煮食,平日多吃牛油果、果仁、三文鱼等含靓脂肪的食物,不就可以减腰间肉吗?其实所有油分及脂肪都含有相同的能量,每一茶匙的牛油或橄榄油都能提供约5克脂肪,即45卡路里。假如烹调时加入过多油分或过量进食果仁类食物,摄取能量超过消耗量,同样会引致大肚腩。
  无疑不饱和脂肪酸能带走血液内的坏胆固醇,保护心血管,但它不懂偷走腰间脂肪,亦不会溶化肚腩内的肥膏。不过,以不饱和脂肪代替饱和脂肪,对整体健康是有利的。重点就在于份量,在减肥期间,每餐应控制在1至2茶匙油分。
  减肚子 还需从整体出发
  首先要控制饮食,注意进食份量,当你习惯吃大份量食物时,从今天起请尽量选小份量食物,例如平日吃大汉堡包套餐,今天应改为迷你汉堡配田园沙律,又如平日吃一大碟烧味饭,今天就改为一碗烧味饭。
  餐厅提供的份量往往比我们实际需要多,令我们不经不觉吃多了。其实大家应按照个人需要选择份量,并尝试减少二至三成,长久下来必能减磅。磅数减少,连带腰脂也能减少。
  由大碟饭变为小碗饭,是今天减肥健康标准。
  其实真正的有效减腩方法,莫过于控制热量吸收。余思行说,当能量消耗大过热量吸收时,身体自然会动用储存起来的肝醣,当肝醣用完,身体自然会燃烧脂肪作为能量,所以减腩的第一诫,是控制热量吸收,每日减少摄取500卡路里,一星期下来便可以减一磅脂肪。当整体脂肪减少,肥腩亦会受惠。
  运动、运动、再运动
  运动是减肥减腰的不二法门,带氧运动可以燃烧脂肪。而且运动可以帮助身体排走废物,令肠道蠕动帮助排便,大脑分泌氨多氛,能令人心情愉快,可说是百利而无一害。
  一些重点减腰的运动有帮助吗?带氧运动令身体燃烧整体脂肪,之后再加锻炼腰部肌肉的运动,收紧后自然有纤腰效果。所以说,减少进食量、多运动,才是减腰的最有效方法!
  推荐动作:
  基础仰卧起坐
  1、躺在练习垫或地毯上,双腿屈膝放在地面上,双臂交叉放在胸前。
  2、利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿,因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。
  3、然后利用腰腹的控制力,让身体慢慢回到起始位置。
  4、每回做10-12个,做2回。
  斜仰卧收腹
  1、左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲,双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。
  2、将上半身稍微抬升起来,收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。
  3、每回做10-12个,做2回。然后换另一侧练习。
  养成4个好习惯
  1.养成每天排便的习惯
  养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子。另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮。保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯。
  2.少吃精细及胀气食物
  平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物,大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能,减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。
  3.不要滥用泻药
  泻药的作用是刺激肠粘膜,让肠粘膜长生排便冲动或者润滑肠壁,能让大便暂时通畅。但是泻药对肝功能的影响很大,会减弱肠粘膜应激力。这样下去,一旦停止服用泻药会加深便秘的情况。
  4.戒辛辣、油腻、烟酒等
  辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黄油等都属于辛辣油腻食物。这些食物会使肠胃燥热内结。烟酒咖啡等能减少肠道的分泌和蠕动,便秘的女生如果还继续饮用烟酒会更重病情。因此为了能够更畅通地排毒减肥,一定要忌吃这三类食物
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