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局部减肥法
  2017年6月29日   阅读486次

、减下巴

就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下。每天做20-40下,一周就会见到效果。


二、上臂内侧

两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组。每天做3组,一组15个。


三、减后背

1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面,15个为一组,每天做3组。

2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的,15个为一组,每天做3组。


这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。


四、上腹部

上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起坐,但不用真的坐起来,会对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害,每天做最少3组,一组20个。

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